Đối với những người gầy lâu năm, tìm cách tăng cân có thể trở thành một thách thức đáng gờm. Nhưng đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà một cách an toàn và hiệu quả. 

Bạn sẽ khám phá những phương pháp đơn giản, từ lựa chọn thực phẩm phù hợp, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách, đến việc quản lý cân nặng. Hãy bắt đầu hành trình tăng cân của bạn ngay hôm nay và đạt được cân nặng lý tưởng mà bạn mong muốn!

Người gầy lâu năm, khó tăng cân nguyên nhân do đâu?

Do cơ địa, do gen di truyền

Do cơ địa: Mỗi người có một cơ địa riêng biệt khiến cho một số người khó tăng cân hơn so với người khác. Duy trì cân nặng thấp có thể do tốc độ trao đổi chất nhanh hoặc hệ tiêu hóa hoạt động nhanh, khiến cơ thể khó thụ hấp và lưu trữ dưỡng chất.

Gen di truyền: Thông qua quá trình di truyền từ thế hệ cha mẹ, gen có thể chịu ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể và cân nặng của mỗi người. Nếu trong gia đình bạn có người thân gầy hoặc khó tăng cân, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp khó khăn tương tự.

Do bệnh lý

Một số bệnh lý và rối loạn sức khỏe có thể gây ra tình trạng gầy lâu năm. Ví dụ, bệnh lý tiêu hóa như viêm đại tràng, bệnh Crohn, hoặc cận giáp có thể gây ra rối loạn hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến mất cân nặng. Ngoài ra, bệnh lý nội tiết như tăng hoạt động tuyến giáp, bệnh tiểu đường, hoặc bệnh tăng tuyến yên cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và sự tích lũy chất béo trong cơ thể.

Hiểu rõ nguyên nhân gầy lâu năm là quan trọng để điều trị và quản lý hiệu quả. Nếu bạn cho rằng gầy lâu năm của mình có liên quan đến bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu các cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà, nhưng hãy nhớ rằng điều trị bệnh lý cơ bản cũng là yếu tố quan trọng để đạt được cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe.

Rối loạn ăn uống

Gầy lâu năm là một tình trạng mà người mắc phải có cân nặng dưới mức bình thường trong một khoảng thời gian kéo dài. Một trong những nguyên nhân thường gặp được cho rối loạn này là do rối loạn ăn uống.

Rối loạn ăn uống là một vấn đề tâm lý và hành vi liên quan đến mối quan hệ bất thường với thức ăn. Có hai loại rối loạn ăn uống phổ biến là bulemia và loạn ăn nặng. Tuy nhiên, trong trường hợp gầy lâu năm, ta thường đề cập đến loại rối loạn ăn uống gọi là suy dinh dưỡng.

Người mắc phải suy dinh dưỡng thường không tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe. Họ có thể không ăn đủ hay lựa chọn các thực phẩm không cung cấp đủ dinh dưỡng. Lý do tại sao một người có thể rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống có thể bao gồm áp lực xã hội, tự ti về hình dáng cơ thể, môi trường gia đình bất ổn hoặc sự tác động của các vấn đề tâm lý khác.

Các triệu chứng của gầy lâu năm có thể bao gồm cơ thể mảnh khảnh, thiếu sức mạnh, kiệt quệ nhanh, da khô và mờ, tóc mỏng và yếu, suy giảm năng lượng, và khả năng miễn dịch yếu. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, gầy lâu năm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy dinh dưỡng cấp tính, suy tim, và suy gan.

Điều quan trọng là cần có một phương pháp điều trị toàn diện cho rối loạn ăn uống và gầy lâu năm. Điều trị có thể bao gồm tư vấn tâm lý, hỗ trợ dinh dưỡng, và quá trình phục hồi cân nặng bằng cách ăn uống cân đối và tập luyện. Đôi khi, việc điều trị rối loạn ăn uống và gầy lâu năm cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia như nhà tâm

Thuốc và phương pháp điều trị

Gầy lâu năm có thể là kết quả của nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó một nguyên nhân quan trọng có thể là do sử dụng thuốc và phương pháp điều trị. Trong một số trường hợp, các loại thuốc và quá trình điều trị dùng để điều trị một bệnh lý khác có thể gây ra tác động tiêu cực lên quá trình chuyển hóa, hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng trong cơ thể, dẫn đến tình trạng gầy lâu năm.

Có một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa và tiêu hóa chất dinh dưỡng. Ví dụ, một số loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như aspirin hoặc ibuprofen khi sử dụng lâu dài có thể gây viêm loét dạ dày và dạ dày, làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Các loại thuốc khác như thuốc kháng vi-rút, thuốc chống ung thư, thuốc ức chế miễn dịch cũng có thể gây tác động tiêu cực lên sự hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, một số phương pháp điều trị như hóa trị, phẫu thuật hoặc điều trị bằng tia X và tia gamma cũng có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Các phương pháp điều trị này thường gắn liền với tác động phụ như mất nhu cầu ăn, nôn mửa, tiêu chảy, hay rối loạn chuyển hóa.

Để giải quyết tình trạng gầy lâu năm do thuốc và phương pháp điều trị, quan trọng để thảo luận và làm việc cùng với nhà điều trị, bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng. Họ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc, tìm kiếm các phương pháp điều trị khác thay thế hoặc bổ sung để giảm tác động tiêu cực lên chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình phục hồi cân nặng. Đồng thời, cung cấp một chế độ ăn uống cân đối

Những nguyên nhân khác khiến bạn bị gầy lâu năm

Ngoài các nguyên nhân đã được đề cập, có một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến tình trạng gầy lâu năm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khác mà có thể gây khó khăn trong việc tăng cân:

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm, gầy kinh niên hiệu quả

Ché độ ăn nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân nhanh

Để tăng cân cho người gầy lâu năm, một cách quan trọng là tăng lượng calo tiêu thụ hơn lượng calo đã đốt cháy. Dưới đây là một số gợi ý để nạp nhiều calo hơn và đạt được tăng cân nhanh chóng:

1. Tăng lượng calo tiêu thụ: Hãy tăng cường hoạt động thể chất để tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tập thể dục, như tập yoga, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động thể thao có tính năng tiêu hao năng lượng cao để tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
2. Tăng lượng calo qua chế độ ăn uống: Tăng lượng calo qua việc tăng số lượng bữa ăn trong ngày hoặc tăng lượng thức ăn trong mỗi bữa. Hãy tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu calo như hạt, hạnh nhân, dầu olive, quả bơ, thịt, cá, sản phẩm sữa và các nguồn carbohydrate chất lượng cao như gạo, lúa mạch, bánh mì nguyên cám.
3. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu protein để tăng cường sự phát triển cơ bắp và tăng cân. Đối với người gầy, việc tiêu thụ các nguồn protein như thịt, cá, đậu, đỗ, sữa, trứng và sản phẩm sữa có thể hỗ trợ quá trình tăng cân. Ngoài ra, bổ sung các loại chất béo lành mạnh như dầu ôliu, hạt chia, quả bơ cũng là cách tăng lượng calo.
4. Chế độ ăn uống đều đặn: Đảm bảo thực hiện các bữa ăn đều đặn trong ngày và không bỏ bữa. Hãy tăng số lượng khẩu phần và tăng tần suất ăn trong ngày.
5. Hỗ trợ dinh dưỡng: Nếu cần thiết, hãy tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu tăng cân của bạn.

Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein

Để tăng cân, rất quan trọng để chú trọng vào việc bổ sung các thực phẩm giàu chất protein vào chế độ ăn hàng ngày. Protein là một yếu tố quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng cường sức khỏe và tăng cân.

Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn như thịt, cá, đậu, đỗ, sữa, trứng và các sản phẩm sữa. Việc tăng cường lượng protein trong chế độ ăn sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn tăng cân

Để tăng cân, cần tăng cường lượng carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính và chất béo cung cấp calo cao. Hãy bổ sung các nguồn carbohydrate chất lượng như gạo, lúa mạch, bánh mì nguyên cám và các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ôliu, hạt chia, quả bơ vào chế độ ăn.

Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo giúp tăng lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình tăng cân. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng lượng carbohydrate và chất béo được cung cấp đủ mà không vượt quá mức cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh

Một cách hiệu quả để tăng cân nhanh chóng là ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Bằng cách tăng tần suất ăn, bạn đảm bảo rằng cơ thể luôn nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng đủ trong suốt cả ngày.

Tập trung vào việc tiêu thụ các bữa ăn chính bao gồm sự kết hợp đầy đủ của protein, carbohydrate và chất béo. Bữa phụ có thể bao gồm các loại thực phẩm giàu calo như hạt, trái cây khô, bơ, kem, sữa chua, hoặc thực phẩm bổ sung chứa protein như whey protein.

Việc ăn đều đặn và tăng tần suất bữa ăn giúp tăng cân nhanh chóng và duy trì sự cân bằng calo trong cơ thể.

Duy trì chế độ ăn đều đặn 6 bữa/ngày

Duy trì chế độ ăn đều đặn 6 bữa mỗi ngày là một cách hiệu quả để tăng cân. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, việc tăng tần suất ăn lên 6 bữa nhỏ sẽ giúp cung cấp lượng calo và chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.

Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong mỗi bữa, tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu calo và giàu chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục và duy trì cân bằng calo trong cơ thể, tạo điều kiện tối ưu cho quá trình tăng cân. Hãy nhớ ăn đều đặn và không bỏ bữa để đảm bảo cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng

Để tăng cân hiệu quả, tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp khởi động quá trình chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.

Bỏ bữa sáng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ và gây mất cân bằng dinh dưỡng. Hãy chú trọng vào việc ăn một bữa sáng bổ dưỡng, bao gồm các nguồn protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Bằng cách duy trì chế độ ăn đều đặn và không bỏ bữa, bạn đảm bảo cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cần thiết để tăng cân một cách hiệu quả.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị

Khi cố gắng tăng cân, hãy ưu tiên chọn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng và kết hợp với nước xốt và gia vị. Thực phẩm lành mạnh như thịt, cá, đậu, đỗ, các loại hạt và quả bơ là nguồn cung cấp năng lượng cao.

Khi chế biến, hãy kết hợp chúng với các nước xốt và gia vị như sốt cà chua, sốt mù tạt, gia vị nấu nướng hoặc gia vị tự nhiên để tăng thêm hương vị và calo cho món ăn. Điều này giúp tăng cân một cách nhanh chóng và đảm bảo sự ngon miệng trong thực đơn của bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vẫn cần duy trì một chế độ ăn cân bằng và đa dạng để đảm bảo sự cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Uống các loại thức uống giàu calo

Để tăng cân, hãy ưu tiên uống các loại thức uống giàu calo. Thay vì chỉ uống nước, hãy lựa chọn các loại đồ uống như sữa, nước trái cây ép, sinh tố, nước đậu đen, nước sữa hạnh nhân hoặc nước ép trái cây có đường.

Các loại thức uống này chứa nhiều calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc uống các loại thức uống giàu calo cần được cân nhắc và không nên lạm dụng. Hãy duy trì sự cân bằng calo và đa dạng chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và đáp ứng nhu cầu tăng cân. Cố gắng duy trì một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi ổn định, tránh làm việc quá mức và căng thẳng quá độ.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình chuyển hóa và tăng cân sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Hãy chú trọng vào việc tạo ra môi trường làm việc và nghỉ ngơi thoải mái và bình yên để tăng cường quá trình tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Để tăng cân, cải thiện hệ tiêu hóa là một yếu tố quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh để hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm. Để làm điều này, hãy tập trung vào việc ăn chậm và nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt xuống.

Hãy ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường chức năng tiêu hóa. Đồng thời, hãy tránh các thức ăn có thể gây khó tiêu hoặc gây kích ứng cho hệ tiêu hóa của bạn.

Ngoài ra, cần bổ sung các loại probiotic như sữa chua hoặc men vi sinh giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột. Cải thiện hệ tiêu hóa giúp tăng cân một cách hiệu quả và đảm bảo hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ.

Tập gym để để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Tập gym là một phương pháp hiệu quả để tăng cơ và tăng cân. Khi bạn tham gia vào các bài tập tập trung vào tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và cần cung cấp nhiều calo hơn để phục hồi và xây dựng cơ.

Chọn các bài tập chính như đẩy tạ, kéo tạ, squat, và lunge để tập trung vào các nhóm cơ lớn. Đồng thời, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng cho quá trình tăng cân và phục hồi cơ.

Hãy lựa chọn một chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu tăng cân của bạn và nhớ rằng việc tăng cân là quá trình dài hơi, cần kiên nhẫn và kiên trì.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân. Khi bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Đồng thời, việc ngủ đủ cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Hãy cố gắng tuân thủ một lịch trình ngủ ổn định và tạo một môi trường thoải mái để ngủ, bao gồm việc tắt đèn, giảm tiếng ồn và tạo ra một không gian yên tĩnh.

Bằng cách ngủ đủ giấc mỗi ngày, bạn tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tăng cân một cách hiệu quả và đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng và đồng thời hỗ trợ sự phục hồi cơ và tăng cường quá trình tăng cân.

Cách tăng cân lành mạnh? 6 Bước để người gầy lâu năm tăng cân nhanh và an toàn